教你情绪的调节和宣泄方法用于预防吸毒

对于吸毒高危人群来说,他们倾向于夸大生活中的不幸和痛苦,体验到比常人更多的不良情绪。因此,学会以正确方式进行情绪的自我调节宣泄,对于他们的身心健康和吸毒预防都是大有益处的。下面介绍几种简单易行的情绪自我调节适度宣泄的方法

(1)倾诉法:向亲人或最信得过的朋友倾诉,把心中的痛苦、郁闷、困惑等消极情绪一古脑儿倒出来,这样会使你感到心理上轻松起来。另外,也可以通过写日记的方式进行自我倾诉。

(2)呼吸调节法:当情绪不佳时,闭卜眼睛,深吸气,然后把气慢慢吐出来;再深吸气……如此持续几个循环,你会发现自己的呼吸变得平稳,整个人也平静下来了。

(3)表情调节法:当情绪不佳时,到镜子面前对着自己扮鬼脸,你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,消极情绪也就不见了。

(4)偷偷大哭一场:在你感到特别痛苦或悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张,能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快。

(5)借物宣泄:当你受了委屈或欺侮后,可以回家关起门,用力捶打你的被子、枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气,叉不会造成什么严重后果

无论是对于一般人还是吸毒高危人群来说,做到科学认识自己的情绪,识别情绪的类型,并注意以合适的方法及时进行情绪的调节和宣泄,不仅可以使不良情绪得到有效化解,还能使自身的精神堤坝坚不可摧,抵制外界一切不良行为和观念的影响,从而使心境之水保持永远的清澈与蔚蓝。